Гейнеры: отзывы врачей об их применении и эффективности

гейнер в ашанеНесмотря на то, что гейнеры и другие спортивные добавки открыто продаются не только в спортивных магазинах, но и в обычных, многие люди до сих пор не знакомы с понятием спортивного питания и очень часто их интересует, насколько вредна та или иная добавка. В этой статье мы разберем особенности заблуждений, касающиеся гейнера и представим отзывы врачей об этой добавке.

Как известно, гейнер это сухая смесь для приготовления белково-углеводного коктейля, которая используется спортсменами для обогащения рациона белками и углеводами. Каждый производитель делает гейнер по своему составу и может добавлять помимо вышеперечисленных компонентов еще и креатин, адаптогены или витаминные комплексы.

Вреден ли гейнер: мнение и отзывы врачей

Однозначно, гейнер является безопасной добавкой, которую стоит включать в рацион не только людям, активно занимающимся спортом, но и тем, кто имеет серьезные пробелы в питании и нуждается в калорийных добавках.


вред гейнера1Последнее, кстати, становится популярно все больше и больше: врачи назначают пациентам, пережившим операции и нуждающимся в восстановлении включать в рацион гейнер. Почему? Во-первых, он имеет жидкую форму, которую легко употреблять в пост-операционный период. Во-вторых, многим людям, восстанавливающимся после операции, будет проблематично принимать много твердой пищи. В третьих, его состав приближен к оптимальному и сбалансирован между собой.

Но, есть у этой медали и обратная сторона. Гейнер противопоказан людям с сахарным диабетом из-за содержания большого количества простых сахаров (это не относится к домашним гейнерам на основе овсяного толокна и без сахара), а также людям с избыточным весом. Калорийность гейнера при приеме полными людьми повлечет за собой новый набор лишних килограммов.

Также гейнер не желательно применять людям с непереносимостью лактозы, поскольку чаще всего в них присутствует именно сывороточный протеин.

В каких дозах употреблять гейнер безопасно?

Для здорового человека прием больших доз гейнера (3-4 полных порции в день) влечет за собой одну проблему – ожирение. В вопросах спортивных добавок больше не равно лучше, поэтому следует соблюдать рекомендации по тому, как правильно принимать гейнер.

 А вреден ли гейнер для женщин?


гейнер девушкаОсновной вред для женщин заключается в калорийности гейнера. Как известно, женский организм более склонен откладывать жир, поэтому большое увеличение дневной калорийности повлечет к серьезным жировым отложениям. Поэтому, если Вы не уверены в своей суточной потребности в калориях и не можете подсчитать их, выберите вместо гейнера протеин (подробно о видах протеина).

Вреден ли гейнер до 18 лет?

Для организма подростка гейнер окажет не больше вреда, чем для взрослого. Как уже было сказано ранее для здорового человека гейнер опасен лишь ожирением ввиду избытка калорий. Поэтому, подросток может спокойно употреблять гейнер, если не имеет серьезных проблем со здоровьем.

Если после прочтения этой статьи Вы развеяли свои сомнения, касательно вреда гейнеров, советуем ознакомиться с этим материалом, где мы составили свой рейтинг гейнеров.

Гейнер: что это такое?

гейнер что это

На рынке спортивного питания одна из самых эффективных пищевых добавок – гейнер. Что это такое и как это работает? 50-75% быстрых и медленных углеводов и 50-25% белков — это именно та пропорция, которая дает мышцам питание для роста и достаточное количество «топлива» для тренинга.


Для гейнеров используются самые качественные, высокоочищенные белки и быстро усваиваемые углеводы, а также витамины и микроэлементы, поддерживающие здоровье. Также в состав входят жиры и энзимы, что способствует качественной работе гейнера. Некоторые производители повышают качество этой пищевой добавки за счет включения в состав кератина – еще одного эффективного помощника в наборе мышечной массы.

Основной конкурент добавок с чистым протеином – гейнер. Цена его колеблется от 800 рублей за килограмм, что практически в два раза дешевле, чем протеин. Однако же и самого белка в гейнере в несколько раз меньше. Одна из самых лучших пищевых добавок в соотношении «цена-качество» — Mass-гейнер.

Для кого предназначен?

Как уже упоминалось выше, гейнер для мышечной массы незаменим. И естественно, что предназначен он тех, кто ставит перед собой цель ее набрать. Эта пищевая добавка также подойдет тем, кто во время тренировки испытывает длительные аэробные нагрузки – легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Употребляя гейнер перед тренингом, соревнованиями или игрой, можно получить запас энергии на долгое время и сохранять силы до конца матча.

гейнеры отзывы врачей


Также за счет высокого содержания углеводов эта пищевая добавка идеальна для тех, кто имеет интенсивный обмен веществ и не склонен к полноте. В рационе таких спортсменов допускается повышенное содержание углеводов. Для людей, склонных к полноте, употребление гейнера скорее обернется жировыми отложениями, нежели приростом мышц.

Тем, кто не имеет возможности питаться полноценно в течение дня, также пригодится гейнер. Что это лучший способ восполнить энергетические запасы, нет сомнений. Однако заменять пищевой добавкой все приемы пищи не стоит. Не забывайте, что организму требуется сбалансированное питание – обязательное употребление белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и микроэлементов, которые можно получить только с пищей.

Существуют ли побочные эффекты?

Распространен миф среди спортсменов, принимающих гейнер, что это негативно сказывается на мужской потенции. Однако предпосылок для подобного мнения нет. Если внимательно исследовать состав пищевой добавки, то ни гормонов, ни еще каких-либо веществ, влияющих на репродуктивную функцию, там не найти.

гейнер цена

Однако стоит быть аккуратным и посоветоваться с врачом перед покупкой гейнера тем, у кого есть склонность к сахарному диабету или проблемы с поджелудочной железой. Высокий уровень сахара в пищевой добавке может вызвать осложнения.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, то может возникнуть вздутие или даже расстройство кишечника. В таком случае поэкспериментируйте с дозой в сторону ее уменьшения или купите гейнер другого производителя.


В целом можете не переживать о возможных рисках, употребляя в качестве пищевой добавки гейнеры. Отзывы врачей говорят только в их пользу. В ряде проведенных исследований было установлено положительное влияние добавки на рост мышц и общий набор веса, а также отсутствие вреда для здоровья.

Когда принимать

Принимают гейнер обычно за час до тренировки. Это даст возможность полностью выкладываться на тренировках и не так сильно ощущать усталость. Также употребление гейнера до тренировки предотвращает распад в мышечных тканях за счет аминокислот, которые попадут в организм. Однако если цель тренировки – сжечь жировую массу, то употребление пищевой добавки не сможет помощь в ее достижении и даже будет мешать этому процессу.

гейнер цена

Через 15 минут после тренировки открывается так называемое белково-углеводное окно. Если пить гейнер в этот временной отрезок, то протеин мгновенно усвоится организмом и будет направлен на восстановление микротравм в мышцах, а значит, будет способствовать их росту и блокировать процесс их разрушения.

Рекомендации по употреблению

Производители рекомендуют добавлять в свой рацион гейнер один раз в день. Можно суточную норму 100-150 грамм равномерно распределить на 5-7 приемов во время еды в течение суток. Также некоторые тренеры рекомендуют принимать гейнер дважды в день – в первый перекус после завтрака и после тренинга. Если в этот день вы отдыхаете от физической нагрузки, то второй прием – перекус после обеда.


Разводить сухой порошок гейнера рекомендуется водой, молоком или соком. Добавляя воду, вы получите исключительно вкус добавки, молоко добавит количество белков, сок – углеводов.

Никогда не превышайте суточную дозу, употребляя гейнер. Что это может вызвать побочные эффекты, не должно вызывать сомнений.

Домашний гейнер

Для любителей всего натурального отлично подойдет приготовление ценной пищевой добавки своими руками. Лучший гейнер для массы – изготовленный на домашней кухне. Преимущество его не только в том, что вы будете уверены в качестве продуктов для коктейля, но также вы можете выбирать любой вкус для гейнера и максимально разнообразить свое меню.

Рецепты составлены так, чтобы соблюдалась пропорция белков и углеводов 1:3. Основные компоненты, составляющие коктейль – это основа (молоко, жидкие молочные продукты, соки), белки в виде творога, яиц, сухого молока и медленные углеводы – мед, фрукты, крупы.

Итак, вооружившись миксером и доступным набором продуктов, приступаем к приготовлению полезных для здоровья коктейлей. Пара минут — и готов вкусный домашний гейнер. Цена для его изготовления на собственной кухне будет минимальной. Способ приготовления во всех рецептах один и тот же – сложить продукты в миксер или блендер и тщательно перемешать. Поэтому здесь приводятся только необходимые ингредиенты, которые насытят организм белками и углеводами и дадут энергии на несколько часов.

Рецепты гейнера


лучший гейнер для массы

Рецепт 1

  • 200 г творога (0% жирности)
  • 3 ст.л. меда
  • 30 г арахиса
  • 2 банана
  • 200 мл молока

Рецепт 2

  • 100 г творога
  • 200 мл молока
  • 1 банан
  • 100 мл апельсинового сока
  • 2 ст. л. фруктозы

mass гейнер

Рецепт 3

  • 250 мл молока
  • 4 белка яиц
  • 2 ст.л. малинового варенья
  • 150 г винограда
  • 60 г овсянки

Рецепт 4

  • 100 г творога
  • 150 мл апельсинового сока
  • ½ банана
  • Сок ½ лимона
  • 1 ст.л. джема

Рецепт 5

  • 1 стакан сметаны (10%)
  • 200 мл молока
  • 2 банана
  • 6 перепелиных яиц
  • 2 ст.л. сиропа шиповника

Предпочтете купить гейнер или же приготовить его собственноручно — выбор за вами. Ценность и польза его от этого не изменится.


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector