Как восстанавливать нервную систему: простые советы по непростому делу

Человек ежедневно испытывает стресс. Нервная система бурно реагирует на любой раздражитель. Если изначально воздействие стресса на организм незаметно, то рано или поздно его негативное влияние проявится проблемами со здоровьем в виде затяжной депрессии. Как восстановить нервную систему, задумываются многие люди, ведь от ее работы зависит функциональность всех систем органов.

Как ведет себя организм

Сегодня не принято проявлять открыто свои эмоции и агрессию. Попадая в нестандартную ситуацию, человек активно пытается сдержать свой гнев, что является насилием над нервной системой. Во время стресса ЦНС подает сигнал организму, в результате чего активизируются все защитные механизмы. Надпочечники активно начинают вырабатывать адреналин, кортикоиды, андрогены и эстрогены. В результате стресса наблюдается:

  • снижение либидо;
  • аритмия;
  • головные боли;
  • обострение аллергических реакций;
  • обострение хронических заболеваний;
  • преждевременное старение кожи;
  • неврозы, депрессии.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

  1. Отрегулировать режим сна.
  2. Организовать здоровое питание.
  3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
  4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
  5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
  6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Задаваясь вопросом, как восстановить в короткие сроки нервную систему и психику, надо понимать, что лечить нужно весь организм.


Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Как восстановить нервы после длительного стресса в домашних условиях? Одним из самых эффективных методов являются адекватные физические нагрузки. Человек должен куда-то девать свою негативную энергию.


Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

  • неврозы;
  • панические атаки;
  • тревожность;
  • тошнота;
  • повышенное потоотделение;
  • тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Медикаментозное лечение

Многих волнует вопрос, как быстро восстановиться при помощи медикаментов. Лечить депрессивное состояние, неврозы, тревожность нужно комплексно. Бывают такие ситуации, когда без использования специальных препаратов восстановление невозможно, например, когда человека истязают морально на протяжении длительного времени. Психотропные и другие группы лекарств, призваны отрегулировать функционирование ЦНС, поменять восприятие жизни в целом, справиться с непредвиденными ситуациями. Основные группы препаратов для лечения стрессов:

  • нейролептики;
  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • ноотропы;
  • нормотимические средства;
  • седативные препараты;
  • стимуляторы работы ЦНС.

В каждом конкретном случае врач назначает определенные лекарственные средства. Не стоит забывать, что нужно не только лечить нервную систему, но и поддерживать другие системы органов, страдающие от постоянных переживаний. Большая часть вышеописанных групп лекарственных препаратов применяется в запущенных случаях.


В основном используют седативные препараты, такие как Седавит, Персен, экстракт валерианы, Пустырник, настой ландыша, Фитосед и др. Они призваны снизить мозговую активность, но устранить полностью симптомы можно только путем кропотливой работы над собой.

Дыхательная методика

Успокоить свои нервы и прийти в себя помогает полное абстрагирование от окружающего мира. Для этого существуют специальные дыхательные методики. Они основаны на полной концентрации внимания на процессе дыхания. Нужно сесть в любую удобную позу, можно даже прилечь, и дышать через нос, но не так, как обычно, а пропуская воздух сквозь гортань. Метод помогает полностью расслабиться.

Во время дыхания должен быть слышен звук, напоминающий звук морского прибоя. В этот момент нужно сконцентрироваться только на дыхании, можно даже прикрыть глаза. С первого раза будет очень сложно полностью прогнать все негативные мысли, но нужно попытаться. Со временем будет получаться все лучше и лучше. В итоге появится возможность абстрагироваться, даже находясь в обществе.


В практике йоги есть отличная поза – шавасана, которая помогает расслабиться. По-другому ее еще называют «поза мертвого человека». Нужно лечь на ровную твердую поверхность, расслабить все тело, почувствовать, как оно буквально расплывается, будто вы превращаетесь в плитку тающего шоколада. Важно сконцентрироваться на дыхании, представлять, будто есть только вы и Вселенная. Многие люди, пытаясь выполнить такую позу, особенно после физических нагрузок и пережитого за день стресса просто засыпают. Буквально несколько минут такого отдыха позволяют почувствовать обновление энергии, бодрость.

Профилактические мероприятия

Лечение стресса – необходимость, ведь от этого зависит здоровье человека. Важно поддерживать нормальное психологическое состояние и после лечения. Для этого нужно упорно работать над собой, а именно над восприятием жизни. Конечно же, в повседневной суете не удастся полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако нужно попытаться воспринимать мир по-другому и находить во всем позитивные моменты. Не стоит замыкаться в себе и молча переносить все тяготы и лишения. Рядом всегда есть люди, которые могут выслушать и поддержать. Иногда не так важен совет, как сам факт раскрытия души перед другим человеком. А также умеренные физические нагрузки, правильное питание и периодический прием курса седативных препаратов помогут эффективнее справиться со стрессом.

Вместо седативных лекарственных средств, можно воспользоваться народными: травяные настои и отвары отлично подходят для профилактики проблем с ЖКТ и иммунной системой.


Особенно тяжело проходит восстановление после длительного стресса в результате психического насилия над личностью. В таких случаях практикуют самые различные способы лечения, включающие прием сильных антидепрессантов, психологических тренингов, расслабляющих массажей и прочего. Очень важно в таких случаях не оказывать давление на личность. Люди, пережившие психическое насилие, не знают, как себя вести в обществе, постоянно чувствуют за собой вину, иногда могут даже предпринять попытку суицида.

Заключение

Любой человек должен осознавать, что жить здорово. Чтобы улучшить качество своей жизни, нужно бережно относиться к своему здоровью. Лучше немного поберечься, чем потом искать способ, как восстановить свои нервы. Во всяком случае, теперь вы знаете, как восстановить нервную систему после длительного стресса. В случае необходимости просто воспользуйтесь советами профессионалов, и вы сможете нормализовать свое состояние.

Основные причины нервного истощения

С каждым годом ритм жизни ускоряется, она становится более яркой и насыщенной, но вместе с тем и нервной. В погоне за установленными стандартами «как правильно жить» в современном обществе человек испытывает постоянное чувство неудовлетворенности. Ему кажется, что он по сравнению с другими бесцветно и серо живет, постоянно делает ошибки и неуспешен. Ошибки совершают все, просто кто-то говорит о них, а кто-то умалчивает по различным соображениям.

Можно выделить следующие основные причины, которые способствую возникновению нервного истощения:


  • сложная напряженная работа, разногласия с коллективом, безработица

Это одна и наиболее распространенных причин эмоционального выгорания и ослабления нервной системы. Сейчас довольно часты ситуации, когда люди трудятся в страхе совершить ошибку и потерять рабочее место. Особенно, это касается руководящих работников, которые подвержены «синдрому менеджера», когда человек практически не отдыхает и постоянно напряженно обдумывает различные пути решения тех или иных проблем. Однако, человек не может постоянно трудиться в таком ритме, он не робот. Если не давать периодически себе отдых от проблем, то может случиться нервный срыв.

Сильно оказывает влияние, на психологическое состояние индивидуума и отсутствие работы. Постоянные ее поиски, временные подработки, разногласия с руководителями и коллегами подрывают время и силы.

  • трудная ситуация в семье

Тоже одна из наиболее распространенных и довольно болезненных проблем. Семья представляет собой место, где человек может расслабиться и отдохнуть, где всегда найдет поддержку и защиту. Когда она разрушается или возникают проблемы в отношениях различного толка, то человек постоянно ощущает эмоциональную нестабильность и нервное напряжение. Это со временем сильно истощает нервную систему и подрывает здоровье.

Развод, смерть близких людей, болезнь детей, постоянные конфликты, измены и т.п. – все это сильно влияет на индивидуума и способно привести к психологической усталости и упадку сил.


  • проблемы с финансовыми средствами

Растущие потребности и постоянная нехватка денег, поиск способов дополнительного заработка – все это отнимает время и силы, вызывает раздражение, хроническую усталость, недосып и нервное истощение.

Отдельно следует сказать о «кредитном рабстве», когда человека сажают на «финансовую иглу», в виде предложений по кредитованию и различных денежных дотаций. Постоянная мысль об этом начинает выматывать человека, доводя до эмоционального выгорания.

  • ослабленное здоровье и частые болезни

Постоянные проблемы со здоровьем ухудшают общее состояние человека и способны привести к депрессии и эмоциональной нестабильности. Недуг отнимает физические и психические силы, доводя до истощения и полного упадка сил.

Здоровье – это главная ценность в жизни любого человека, когда индивидуум теряет его, то все остальные прелести жизни становятся безразличны.

  • психические отклонения

Сюда можно отнести серьезные психологические  отклонения, которые индивидуум приобрел в результате потворства своим пагубным привычкам или дурной наследственности. В этом случае, можно рассматривать как периоды ремиссии, так и периоды обострения, когда заболевание возвращается с новой силой, отнимая время и здоровье и доводя личность до нервного истощения.

  • плохая экологическая ситуация

С каждым годом экологическая ситуация становится хуже. Загрязненный воздух, вода, некачественные продукты питания – все это оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Постепенно разрушается здоровье, нервная система становится нестабильной.

  • неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Сейчас мало кто соблюдает правильный режим дня, вместо полноценного обеда случаются лишь перекусы «на ходу». Нормальное питание, спорт и здоровый сон являются залогом физического и психического здоровья индивидуума. Недосыпы, вредные привычки, малоподвижный (офисный) образ жизни со временем отрицательно сказываются на работе нервной системы, приводя к переутомлению и депрессии.

К основным признакам наличия нервного истощения можно отнести следующие:

  1. вялость и апатия;
  2. рассеянность и ошибки в работе;
  3. нерешительность;
  4. раздражительность;
  5. частые простуды. 

Как восстановить нервную систему 

2 (1)

После длительного напряжения организму человека необходимо восстановление, как физическое, так и психологическое. К основным способам укрепления и восстановления нервной системы можно отнести следующие:

Правильное питание и физическая активность

Это основа здорового образа жизни и крепких нервов. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и уровень физической активности. Сначала будет сложно переключиться жить по – новому, организм будет сопротивляться и возникнет желание вернуться к старому удобному образу жизни.

При нервном истощении необходимо включить в повседневный рацион следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • бананы, цитрусовые;
  • брокколи;
  • творог и другие молочные продукты.

Ешьте небольшими порциями и часто. В период восстановления необходимо употреблять больше жидкости. Пища должна быть тушеной, вареной, необходимо избегать острой и сильно поджаренной пищи. Можно готовить специальные питательные коктейли-смузи, которые содержат большое количество различных витаминов и микроэлементов, и стимулируют работу иммунитета.

Также необходима физическая активность, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Восстановлению нервной системы способствуют:

  • плавание;
  • йога;
  • бег.

Они способствуют психологическому восстановлению, укреплению мышц тела и улучшению работы внутренних органов и систем. Определиться с объемом первоначальной нагрузки поможет специалист.

Необходимо больше отдыхать и бывать на природе. Это обогащает организм кислородом и способствует снятию напряжения.

Необходимо отказаться от жирной углеводистой пищи, кофеина и крепкого чая. Курение также необходимо исключить.

Если есть возможность, то можно посетить специальные лечебные санатории, где пройти лечение грязями, кислородом и гидромассажем.

Прием средств поддерживающих нервную систему и иммунитет организма в целом

Перед тем как принимать вещества, способствующие нормализации работы нервной системы необходимо проконсультироваться со специалистом. В любом случае, их прием возможен только в рамках вспомогательной терапии. Основную работу по восстановлению сил после нервного перенапряжения должен осуществлять сам человек.

К вспомогательным средствам подобного рода можно отнести:

  • Тенотен, афобазол, новопассит и т.п. Они могут быть представлены как в таблетках, так и виде сиропа. При приеме данных средств необходимо уточнить дозировку у врача. Следует учесть, что успокоительные вызывают процессы торможения в нервной системе, поэтому на период их приема не следует садиться за руль и выполнять работу, требующую большой концентрации внимания.
  • витаминные комплексы, содержащие магний, железо и кальций, сюда же можно отнести БАДы, которые поддерживают работу нервной системы.

Восстановление нервной системы народными средствами

Сюда можно отнести прием различных настоек и отваров. К наиболее популярным средствам можно отнести:

  1. настойка корня валерианы;
  2. корвалол;
  3. настойка пустырника и хмеля;
  4. отвары из ромашки, душицы и мяты.

Принимать их лучше всего перед сном после еды в качестве профилактики. В стрессовых ситуациях быстро помогает корвалол, особенно индивидуумам страдающим болезнями сердца.

Хорошо помогает расслабляющая ванна с отваром из тополиных почек и хвойных игл. Можно просто добавить несколько капель ароматического масла в воду. Не следует забывать про расслабляющий массаж, который также послужит хорошей профилактикой от целлюлита.

Благотворно влияет на работу нервной системы и пищеварительного тракта, если пить на ночь стакан теплого молока с медом.

Старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера, поскольку наиболее целебен сон в период с десяти вечера до часа ночи.

Чаще бывайте на природе, созерцание пейзажей успокаивает нервную систему. Понятие расслабиться – это не значит одурманиться алкоголем и запрещенными веществами. Сюда, прежде всего, следует включить понятие «выйти на контакт с собой». Если в жизни возникает стрессовая ситуация, и от этого случается нервное истощение, то это сигнал о том, что ситуация воспринимается немного неправильно. Нужно отнестись к ней по другому.

К менее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести настойку шиповника, корневище аира, родиолу розовую, шалфей, боярышник, дягиль, астрагал.

Прекрасным средством для лечения нервного истощения еще с древних времен является неочищенный овес. Целебное средство из него модно приготовить двумя способами:

  • овсяный отвар с медом

Зерна заливают холодной водой, затем кипятят до тех пор, пока количество овса не уварится наполовину. После этого к нему добавляют мед и варят еще некоторое время, затем отвар необходимо слить и остудить. Принимать его необходимо до еды 3 раза в день.

  • овсяный отвар с медом и молоком

Также зерна кипятятся в воде, пока жидкость не уварится до вязкой консистенции, после этого в нее добавляют два стакана молока и кипятят еще некоторое время. Затем в полученный отвар добавляют мед, процеживают и остужают. Необходимо употреблять три раза в день до еды, является хорошим средством от бессонницы.

Он способствует не только успокоению и восстановлению нервной системы, но и здоровья. При проблемах с кожей, таких как угревая сыпь, аллергия и т.п., помогает в лечении.

Также хорошим средство для снятия нервного напряжения является применение целебных грязей для лечения в домашних условиях. Ее можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. Для того чтобы сделать примочки необходимо развести грязь в воде, а затем нанести ее на виски, позвоночник и подошвы ног, подождать полчаса, а затем смыть. Повторять процедуру необходимо ежедневно перед сном в течение двух недель.

Для усиления лечебного эффекта можно добавлять в лечебную грязь пчелиный воск и травяные отвары. Можно делать компрессы, только в этом случает нужно накладывать на определенные участки тела, заранее подготовленные грязевые пласты.

Работа с психотерапевтом

3

Это один из важных моментов восстановления нервной системы после длительного стресса. Индивидууму необходимо разобраться в себе, чтобы в дальнейшем, он не получил еще одно нервное перенапряжение. Можно посещать специалиста регулярно для профилактики нервных срывов, но, обычно, достаточно пройти курс терапии. Основной смысл здесь заключается в том, чтобы помочь человеку разобраться в себе самому.

Необходимо работать как индивидуально, так и в группах. Это поможет не замкнуться в себе и понять, что множество людей сталкиваются с такими же проблемами.

Стрессоустойчивость и стабильность нервной системы зависит от таких факторов как:

  • характер и темперамент

Эти факторы играют важную роль в определении будущей профессии. Не стоит выдавать желаемое за действительное и получить в результате нервный срыв, и сильное разочарование в жизни.

У каждого человека есть свой определенный уровень энергии. Если он будет жить в ритме, который ему не соответствует, то это отрицательно может сказаться на его здоровье и привести к депрессии и сильной усталости. Например, медлительный и спокойный человек будет прекрасно выполнять монотонную работу. Однако, ему будет очень трудно работать в условиях многозадачности, где требуется быстрая реакция и оперативность выполнения задач.

  • состояние здоровья

Частые заболевания расшатывают нервную систему, делают человека раздражительным и рассеянным. Таким людям требуется пересмотреть свои взгляды на жизнь с психологической точки зрения, чтобы избавиться от проблем со здоровьем. Болезни – это сигналы тела о неправильном мышлении.

  • способность получать радость от жизни

Уровень успешности человека по жизни не обеспечивает стабильной работы нервной системы. Можно не достичь особых успехов в жизни, но радоваться каждому новому дню. А можно быть очень состоятельным человеком, но при этом постоянно страдать от депрессии и ощущения пустоты жизни.

Правильный режим дня

Это, конечно, нудный процесс, но необходимый для восстановления нормального функционирования нервной системы. Первое время к нему будет достаточно сложно привыкнуть, но затем это войдет в привычку.

Соблюдение правильного распорядка дня позволит наладить правильную работу организма и избавиться от депрессии. Особенно благоприятно данный факт сказывается на работе пищеварительной системы. Она начинает работать более стабильно, улучшается внешний вид и состояние здоровья.

Это интересно

В настоящее время происходит  ускорение жизни. Человек пытается «взять от жизни все» в отведенное ему время. Хочется успеть везде – сделать успешную карьеру, объездить весь мир, создать семью. Однако, сделать это и быть совершенством во всем невозможно. В погоне за этим самым «совершенством» человек изматывает себя морально и физически. Как сказал, один из философов, «люди думают, что они активно живут, а на самом деле лишь просто суетятся».

Устав от всего этого, многие молодые и не очень молодые люди увольняются с работы или берут длительные отпуска, и стараются обрести равновесие в душе. Гармонию можно обрести, лишь работая над своим внутренним миром, вне этого найти ее невозможно.

В нашей жизни часто возникают стрессовые ситуации, когда их становится слишком много, то человек может довести себя до нервного истощения. Причины их возникновения могут быть различными, проблемы со здоровьем, трудности с финансами, проблемы в отношениях с родственниками и т.п. К наиболее распространенным средствам восстановления нервной системы можно отнести правильное питание, физическую, активность, прием поддерживающих препаратов и работу с психотерапевтом.


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector